10+ Cách Thư Giãn Đầu Óc Hiệu Quả Nhất Ngày Ôn Thi

Có khi nào bạn cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng hay thậm chí stress nặng trong những ngày ôn thi hay không? Đừng để những bài tập chồng chất làm sa sút tinh thần của các bạn. Hãy cùng Đồng phục Hải Anh xem ngay 10+ cách thư giãn đầu óc hiệu quả, nhanh chóng cho những ngày ôn thi vất vả nhé!

>> Giảm Bớt Áp Lực Thi Cử Cho Học Sinh Trước Các Kỳ Thi Quan Trọng

>> List Nhạc Giúp Tập Trung Học Tập, Nâng Cao Hiệu Quả Học Tập Lên 200%

Hầu hết nguyên nhân gây stress của các bạn học sinh, sinh viên trong mỗi kỳ thi đều do lượng bài tập nhiều và tâm lý căng thẳng, áp lực về điểm số. Do đó để thoải mái hơn các bạn có thể thực hiện các cách như:

1. Rời màn hình điện thoại, máy tính và nhắm mắt khoảng 1 – 2 phút 

Việc ngồi học trên máy tính hoặc điện thoại quá lâu sẽ khiến mắt bạn bị mỏi và điều này gây kích thích lên não bộ khiến bộ não trở nên nhanh mệt hơn. Theo nghiên cứu thì cứ sau 45 – 60 phút ngồi học các bạn học sinh cần để cho mắt mình nghỉ ngơi bằng cách nhắm mắt lại và thả lỏng cơ thể từ 1 – 2 phút nhé!

Nhắm mắt trong khoảng 1 - 2 mắt giúp đảm bảo mắt được nghỉ ngơi điều độ, tránh mệt mỏi
Nhắm mắt trong khoảng 1 – 2 mắt giúp đảm bảo mắt được nghỉ ngơi điều độ, tránh mệt mỏi

Điều này vừa có tác dụng tránh cơ thể mỏi mệt vừa giúp đôi mắt luôn sáng khỏe, giảm khả năng cận thị hay các bệnh về mắt lên tới 80%.

2. Đứng dậy vươn vai và hít thở thật sâu

Vươn vai và hít thở sâu là một trong những cách thư giãn đầu óc hiệu quả cực kỳ lớn để giảm trạng thái mơ màng, căng thẳng khi ngồi ôn thi quá nhiều đặc biệt là các bạn học sinh cuối cấp đang trong những ngày “nước rút” của kỳ thi chuyển cấp.

Vươn vai sau một thời gian ngồi học bài là biện pháp tốt nhất đem lại cho cơ thể cảm giác sảng khoái, thoải mái
Vươn vai sau một thời gian ngồi học bài là biện pháp tốt nhất đem lại cho cơ thể cảm giác sảng khoái, thoải mái

Chỉ cần một động tác vươn vai nhỏ cũng đủ khiến cơ, xương được giãn ra, tránh đau nhức do ngồi một tư thế trong thời gian dài. Đặc biệt vươn vai kết hợp hít thở sâu làm tăng tốc độ trao đổi khí của phổi, giúp tinh thần tỉnh táo, lấy lại sự tập trung khi làm bài.

3. Mát – xa – cách thư giãn đầu óc hiệu quả cho học sinh

Mát – xa không chỉ có tác dụng làm giảm các triệu chứng đau nhức xương khớp mà còn là cách thư giãn đầu óc tuyệt vời không chỉ cho học sinh, sinh viên mà còn cho người đi làm.

Cách thư giãn đầu óc hiệu quả nhất là các biện pháp mát xa cơ thể
Cách thư giãn đầu óc hiệu quả nhất là các biện pháp mát xa cơ thể

Có rất nhiều cách mát – xa đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà như: mát xa đầu, mát xa chân…Đặc biệt tóc là bộ phận trên cơ thể khá nhạy cảm và có liên hệ rất lớn tới hoạt động của não bộ. Đây cũng chính là lý do khiến nhiều bạn cảm thấy những lúc gội đầu xong cơ thể sảng khoái, mát mẻ và tỉnh táo. 

Nếu cảm thấy quá căng thẳng và mệt mỏi thì bạn có thể bảo bố mẹ cho đi mát xa cơ thể tại các tiệm chuyên mát xa nhé!

4. Nghe nhạc không lời – cách thư giãn đầu óc hiệu quả đã được nghiên cứu

So với nhạc có lời thì những bài hát không lời sẽ là tốt hơn trong những lúc bạn cảm thấy mệt mỏi, stress. 

Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra nhạc không lời là liệu pháp tuyệt vời giảm các triệu chứng căng thẳng, mệt mỏi và stress của học sinh, sinh viên
Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra nhạc không lời là liệu pháp tuyệt vời giảm các triệu chứng căng thẳng, mệt mỏi và stress của học sinh, sinh viên

Đây là cách có tác động tích cực đến sự kích thích và làm thư giãn các dây thần kinh trung ương một cách nhanh chóng, tức thì. Để việc nghe nhạc thư giãn có hiệu quả hơn thì bạn cần dừng công việc lại trong vòng 3 – 4 phút để thưởng thức trọn vẹn bài hát rồi mới bắt đầu làm tiếp nhé. Sau đó trong quá trình làm bạn hoàn toàn có thể vừa học vừa nghe nhạc được đó.

5. Đi tắm – một trong những cách giảm căng thẳng nhanh chóng

Vào mùa hè nóng nực thì không có gì sảng khoái hơn là được tắm dưới vòi nước mát lạnh. Điều này giúp kích thích tất cả các tế bào trên da, lấy lại sự tỉnh táo và cải thiện sức khỏe. 

Nếu cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi hay mơ màng thì hãy dành ra vài phút đi tắm để đầu óc được nghỉ ngơi, thư giãn
Nếu cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi hay mơ màng thì hãy dành ra vài phút đi tắm để đầu óc được nghỉ ngơi, thư giãn

Đặc biệt nếu nhà bạn có bồn tắm thì có thể thêm một chút tinh dầu và pha nước ấm. Không chỉ kích thích khứu giác mà còn tạo cảm giác rất mạnh cho da. Tuy nhiên thời gian tắm lý tưởng nhất khoảng dưới 10 phút, nếu trên 10 phút sẽ không tốt cho da.

6. Nhâm nhi một ly trà hoa 

Đây là một trong những cách thư giãn đầu óc hiệu quả nhất vừa tác dụng làm giảm căng thẳng vừa hạn chế việc lạm dụng cà phê quá nhiều của học sinh, sinh viên hiện nay. 

Một tách trà nóng giúp mọi căng thẳng tan biến, cơ thể nhẹ nhàng và thoải mái hơn
Một tách trà nóng giúp mọi căng thẳng tan biến, cơ thể nhẹ nhàng và thoải mái hơn

Thực chất cà phê cũng giống như một chất kích thích chỉ có tác dụng trong một thời gian ngắn nhưng về lâu về dài thì nó có tác động rất lớn đến hệ thống dây thần kinh, khiến chúng ta trở nên dễ nổi nóng, kích động.

7. Sắp xếp đồ đạc trên bàn học, nhà cửa gọn gàng

Khi đã cảm thấy mệt mỏi và quá tải trong việc làm bài tập thì hãy đứng dậy và sắp xếp lại tất cả đồ đạc xung quanh mình thật ngăn nắp và gọn gàng. Dọn dẹp sẽ giúp cơ thể bạn được vận động và não bộ giảm căng thẳng do tập trung suy nghĩ.

hãy dành ra 30 phút mỗi ngày để dọn dẹp nhà cửa và bàn học để nâng cao tập trung trong quá trình học, ôn luyện thi
Hãy dành ra 30 phút mỗi ngày để dọn dẹp nhà cửa và bàn học để nâng cao tập trung trong quá trình học, ôn luyện thi

Sau khi dọn dẹp và nhìn lại thành quả mình vừa làm hẳn các bạn sẽ cảm thấy thoải mái và thích thú hơn. Đặc biệt nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng làm việc trong môi trường sạch sẽ, thoáng đãng và ngăn nắp giúp tập trung tinh thần lên đến 100% và tiết kiệm thời gian so với khi bàn học lộn xộn.

8. Nói chuyện với bạn bè – cách thư giãn đầu óc hiệu quả, đơn giản

Tán gẫu với bạn bè bằng những câu chuyện cười, một bộ phim ưa thích hay các idol sẽ giúp bạn có cảm hứng và giảm stress đáng ngạc nhiên. Khi có người chia sẻ, tâm sự tự nhiên mỗi bạn sẽ sinh ra cảm giác dễ chịu, cân bằng hơn.

Nói chuyện với bạn bè về các chủ đề yêu thích giúp tâm trạng trở nên tích cực hơn, giảm nhanh các triệu chứng stress
Nói chuyện với bạn bè về các chủ đề yêu thích giúp tâm trạng trở nên tích cực hơn, giảm nhanh các triệu chứng stress

Tuy nhiên chúng ta cần lưu ý là chỉ nên nói chuyện về các chủ đề tích cực mà mình ưa thích hoặc có cảm hứng. Cần tránh những câu chuyện buồn, mang tính tiêu cực để không ảnh hưởng đến tâm trạng và tình trạng căng thẳng thêm nặng nề hơn.

9. Tập yoga hoặc tập nhảy

Thêm một phương pháp giúp nâng cao tinh thần trong quá trình học tập đó là tập các động tác yoga cơ bản hoặc nhảy các bài nhạc của nhóm nhạc thần tượng. Yoga từ lâu được coi là bộ môn vừa rèn luyện sức khỏe lại vừa tập trung tinh thần rất tốt cho hầu hết mọi người dù ở độ tuổi nào.

Tập nhảy giúp cơ thể phản ứng nhanh nhẹn, khỏe khoắn cho hoạt động của não bộ
Tập nhảy giúp cơ thể phản ứng nhanh nhẹn, khỏe khoắn cho hoạt động của não bộ

Còn nếu bạn yêu thích các động tác mạnh mẽ, dứt khoát thì các bài nhảy hiện đại hoàn toàn phù hợp để cơ thể giảm mệt mỏi, căng thẳng. 

10. Xem phim hoặc xem các chương trình giải trí

Mặc dù thời gian đến ngày thi không còn nhiều nhưng không vì thế mà các bạn tự ép mình học tập hay ôn luyện quá sức. Điều này chỉ làm cơ thể bạn mệt mỏi mà không hề đem lại kết quả học tập cao. Chỉ khi bạn có cơ thể khỏe mạnh với đầu óc tỉnh táo thì việc học hành mới được đảm bảo.

Xem phim và chương trình giải trí vui vẻ, hài hước giúp cải thiện tâm trạng, đầu óc hiệu quả
Xem phim và chương trình giải trí vui vẻ, hài hước giúp cải thiện tâm trạng, đầu óc hiệu quả

Bởi thế, hãy để bản thân được thư giãn với những bộ phim hài hước ngắn hoặc các gameshow vui nhộn nhưng các bạn không nên xem quá lâu nhé. Thời gian giải lao khi căng thẳng của mình chỉ nên là 5 phút thôi nhé!

>> Làm Gì Để Hết Chán Khi Ở Nhà Mùa Dịch Covid? Gợi Ý Cách “Giải Sầu” Hiệu Quả

>> Học Sinh Cuối Cấp Chắc Chắn Thường Mắc Phải 6 Sai Lầm Này?

Trên đây là tất cả những cách thư giãn đầu óc hiệu quả, dễ thực hiện cho tất cả các bạn học sinh, sinh viên trong mùa ôn thi. Một số phương pháp đều đã được kiểm nghiệm và chứng minh kết quả từ thực tế nên bạn hoàn toàn có thể tin tưởng và áp dụng chúng. Ngoài ra hãy lên lịch cho mình một chế độ ăn uống, sinh hoạt điều độ để đảm bảo có một sức khỏe tốt giúp chinh phục những mục tiêu đã đặt ra.

Nguồn: https://dongphuchaianh.com/

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *